/ miércoles 19 de mayo de 2021

Cenas ligeras de 5 minutos

Estar en régimen no significa que se debe saltar comidas, con estos sencillos pasos se mantiene un balance y no son importantes fuentes de calorías

Cuando se está a dieta uno de los alimentos principales es el que cuesta más trabajo hacer o elegir y según la nutrióloga Rosa María González, la cena es de suma importancia, pues será el último alimento en el día y se comienza con un ayuno de por lo menos 8 horas.

Según su dicho, saltar esta ingesta trae más problemas que beneficios. Pero de lo que sí está muy de acuerdo es que esta debe ser ligera, pero consistente y que no haga que en la mañana se amanezca con hambre.

En su artículo publicado en el portal Alimenta, recomendó cinco cenas ligeras, pero nutritivas:

CENA 1

– Ensalada de rúcula y tomate.

– Gallo a la plancha.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur light o 1 pieza de fruta.

CENA 2

– Sopa juliana con fideos.

– Bistec con verdura al papillote (cebolla, espárragos, zanahoria).

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 3

– Puré verde de calabacín y papa

– Pechuga de pollo a la plancha + verduras al vapor

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 4:

– Ensalada de verano de lentejas: pimiento rojo, verde, cebolla, maíz dulce, pepinillos.

– Tortilla de berenjena.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 5

– Espárragos blancos aliñados.

– Pescado al horno con papa y cebolla.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

Cuando se está a dieta uno de los alimentos principales es el que cuesta más trabajo hacer o elegir y según la nutrióloga Rosa María González, la cena es de suma importancia, pues será el último alimento en el día y se comienza con un ayuno de por lo menos 8 horas.

Según su dicho, saltar esta ingesta trae más problemas que beneficios. Pero de lo que sí está muy de acuerdo es que esta debe ser ligera, pero consistente y que no haga que en la mañana se amanezca con hambre.

En su artículo publicado en el portal Alimenta, recomendó cinco cenas ligeras, pero nutritivas:

CENA 1

– Ensalada de rúcula y tomate.

– Gallo a la plancha.

– 2 rebanadas de pan integral.

– Postre: Yogur light o 1 pieza de fruta.

CENA 2

– Sopa juliana con fideos.

– Bistec con verdura al papillote (cebolla, espárragos, zanahoria).

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 3

– Puré verde de calabacín y papa

– Pechuga de pollo a la plancha + verduras al vapor

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 4:

– Ensalada de verano de lentejas: pimiento rojo, verde, cebolla, maíz dulce, pepinillos.

– Tortilla de berenjena.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

CENA 5

– Espárragos blancos aliñados.

– Pescado al horno con papa y cebolla.

– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.

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