Cada viernes, previo al equinoccio de primavera, se conmemora una fecha muy particular y especial para todos aquellos que ruegan cada mañana para que su alarma les de otros cinco minutos antes de comenzar el día. Desde el 2008 se conmemora el Día Mundial del Sueño, una jornada de concientización que busca sensibilizar e informar a la población respecto a la existencia de los trastornos del sueño y las herramientas para prevenirlos.
Fue instaurado por la Sociedad Mundial del Sueño, una asociación sin fines de lucro que se dedica a promover la salud del sueño de las personas. Su labor consiste en la realización de un llamado a la acción sobre temas importantes relacionados con el sueño, tópicos entre los que se encuentra su relación con la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción. Se rigen bajo su lema: Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz.
Esta iniciativa nace luego de que la Organización Mundial de la Salud (OMS) señalara que los trastornos del sueño afectan a cerca del 40 por ciento de la población mundial. Los cambios en los hábitos nocturnos, por más pequeños que sean, pueden afectar la salud al manifestarse como: agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales, entre otros.
Si bien, se dice que los niños y adolescentes son los grupos de edad que más horas de sueño deben cumplir, es importante recordar que los adultos deben alcanzar entre siete y nueve horas de sueño para poder tener una buena calidad de vida.
No obstante, a veces se atraviesan algunos distractores que pueden perturbar las horas de sueño y provocar situaciones de insomnio. ¿Cómo es posible combatirlo? Afortunadamente para los melómanos la música es una de las herramientas ideales para contrarrestar este trastorno.
La música y el sueño
De acuerdo con la clínica especializada en medicina del sueño Instituto de Investigaciones del Sueño, la música es la perfecta aliada para conciliar el sueño y ha sido utilizada desde hace décadas para arrullar a los bebés con canciones de cuna.
Según las investigaciones realizadas por el instituto, la música ayuda a neutralizar otros ruidos del entorno, de esa manera todo lo que causa molestias al dormir, desaparece; nos aleja de nuestras preocupaciones, elimina frustraciones y aflora la sensación agradable de no pensar en nada malo; actúa además de manera directa en nuestro sistema nervioso, disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
La música tiene mejores resultados que los fármacos para dormir, asegura la clínica, lo que propone una alternativa económica, libre de adicciones y que no genera algún efecto secundario.
Respecto a los géneros musicales para escuchar, los especialistas aseguran que depende del gusto de cada persona; sin embargo, recomiendan ritmos más lentos para mejores resultados, con tempos entre 60 y 80 percusiones o beats por minuto, como la música clásica, el jazz o el folk.
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Playlists para combatir el insomnio
Las plataformas de streaming, Spotify, Amazon Music Unlimited y Apple Music poseen una variedad de opciones para los melómanos que quieran combatir su insomnio con la música. A continuación te dejamos algunas de las opciones:
- Armonía De La Corriente Calmante (2024): Colectivo de sonidos de la naturaleza y la selva tropical. Se integra de 10 canciones y tiene una duración de 20 minutos. Puedes encontrarlo en Amazon Music Unlimited
- Sueño Apacible el Sol Naciente (2024): Música de relajación espace. Posee 80 canciones y tiene una duración de tres horas con 52 minutos. Se encuentra disponible en Amazon Music Unlimited.
- Seashore (2023): Música para dormir y relajarse. Se integra de 12 canciones y tiene una duración de 36 minutos. Escuchalo dentro de tu suscripción de Apple Music o al adquirirlo en la tienda iTunes.
- Deep State (2022): Música para meditar e inducir a sueño profundo. Se integra de 15 canciones y tiene una duración de 33 minutos. Se encuentra disponible en Apple Music o se puede adquirir a través de iTunes Store.
- Dormicast: Duerme sin ansiedad (2022): Cuando la ansiedad se presenta, suele inquietarnos antes de dormir, inclusive el sueño puede ser un escape a la negativa realidad. Aprende a pausar esa sensación y dormir con tranquilidad. Podcast original de Spotify.
- Sueño profundo: Música ambiental para un sueño profundo. Playlist oficial de Spotify. Tiene una duración de 13 horas con 48 minutos.
