La menopausia debería ser una etapa de plenitud y disfrute de todos los logros alcanzados a lo largo de nuestra vida, pero también causa molestias que en ocasiones es inevitable librar con éxito, afortunadamente existen alimentos que pueden ayudar a reducirlos.
Marca el final de la vida reproductiva de una mujer; se inicia a partir de la ausencia de la menstruación por 12 meses y se presenta regularmente después de los 40 años, ocasiona una serie de síntomas como bochornos, sofocos, sudoraciones, alteraciones en el patrón de sueño, cambios en el estado de ánimo, ansiedad y depresión, entre otros, que se deben a la baja producción de estrógenos y progesterona de los ovarios. Además ocasiona una alteración en la utilización de los lípidos y la glucosa, lo que incrementa el riesgo cardiovascular y el aumento del síndrome metabólico.
Para disminuir estos síntomas, existen diversos esquemas hormonales, di optas por una terapia hormonal, debes combinarla con una alimentación rica en calcio y baja en grasas saturadas y sodio, una rutina de ejercicio, eliminar el hábito de fumar y limitar el consumo de alcohol. Estos son 5 alimentos para disfrutar de la menopausia.
1. Bebe un licuado matutino: 1 tz de leche descremada + 1/2 tz de amaranto + 2 cditas de semilla de girasol + 10 pasitas + 2 cditas de chía + caminata matutina de 15 minutos bajo el sol.
2. Haz una colación matutina o vespertina: 24 cacahuates + 30 semillas de calabaza + 7 mitades de nuez pecana + 10 pasitas.
3. En tus ensaladas agrega: 2 cditas de ajonjolí + 18 pistaches sin sal + 2 cditas de chía.
4. Intercala en tu comida: 1 tz de germen de alfalfa crudo y 1/3 de tz de germen de soya cocido.
Fuente: cocinavital
