La delegación estatal del IMSS recomendó a los derechohabientes y a la población en general mantener una alimentación saludable y balanceada, además de realizar por lo menos 30 minutos de actividad física para hacer frente a la emergencia sanitaria por el Covid-19
La Oficina de Representación del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Querétaro, a través de la nutricionista Ana Elizabeth Pérez Pérez, del Hospital General Regional N°2, El Marqués, recomienda mantener buenos hábitos a fin de fortalecer las defensas.
Consumir al menos tres frutas y tres verduras al día es la sugerencia de la especialista en nutrición, además de moderar el consumo de carnes con alto contenido de grasa. “Pueden comer carne, pero recomiendo que sea variada, un día pollo, otro pescado y otro día carne de res o cerdo, pero siempre que sea de la que tiene menos grasa”, indicó la especialista.
Explicó que para fortalecer el sistema inmune es importante tener una buena microbiota. Para ello, sugirió el consumo de yogur, pero aclaró que debe ser natural, sin azúcar o fruta añadida.
Para los niños que gustan de comer cereal, explicó que una buena alternativa para no usar los que vienen en caja es sustituirlos por avena, que también funciona para preparar hotcakes.
Pérez Pérez dijo que es importante que se elimine el azúcar de la dieta, que se eviten los jugos, refrescos o tés procesados, y que se sustituyan por agua natural, al menos dos litros por día.
En cuanto a la falta de movilidad, la nutricionista comentó que “con la cuarentena se incrementa el sedentarismo, por eso es importante que se empiece a hacer ejercicio, mínimo 30 minutos diarios, porque al estar sin movimiento pueden empeorar las enfermedades crónicas”.
Además, el hecho de mantenerse activos físicamente los ayuda a reducir los niveles de estrés, y parte de estar sano también incluye la parte emocional, por lo que invitó a las personas a meditar o a pasar tiempo a solas, si es que viven con alguien. En caso de encontrarse solo, se deben realizar algunas llamadas para estar en contacto con algún familiar o amigo”.
