/ sábado 14 de mayo de 2022

Olvídate de la tensión muscular a causa del estrés

La fisioterapeuta Paulina Díaz nos comparte algunos ejercicios para realizar en casa u oficina

Claudia Paulina Díaz Almanza es una joven egresada de la carrera de fisioterapia, especialista en estimulación temprana, amante de su trabajo y con todo el ímpetu para apoyar a las personas en sus terapias las cuales son indispensables para todo tipo de recuperación.

La sobrecarga laboral a la que podamos estar expuestos, además de otros factores que generan un estrés prolongado en el tiempo, hace que los músculos lo noten y se resientan. Es muy normal que, después de una temporada dura de trabajo o con problemas personales, acaban apareciendo dolores y tensión muscular.

Pau nos plática el cuidado de las posturas para evitar los dolores lumbares una de las afectaciones que más se tiene hoy en día y nos comparte un par de ejercicios muy fáciles y rápidos de ejecutar para relajar las tensiones acumuladas.

"Una manera de aliviar el dolor lumbar, sin descartar la opción farmacológica, es a través de estiramientos o ejercicios, siempre indicados por un especialista.", comparte.

Es aconsejable empezar por ejercicios respiratorios. Para ello, sentado o tumbado boca arriba y con las manos en el abdomen para controlar una correcta ejecución, realizaremos inspiraciones lentas y profundas por la nariz, apreciando que el abdomen se eleva; mantendremos el aire un par de segundos para expulsarlo luego por la boca.

Después del ejercicio respiratorio, pasaremos a realizar otros cuyo fin es relajar la mandíbula y la cara: abrir y cerrar la boca lentamente; apretar y relajar la mandíbula, llevándola después de lado a lado o moverla hacia delante y atrás; así como abrir y cerrar los ojos, elevar las cejas y fruncir el entrecejo para después relajarlo.

El movimiento y el ejercicio activo son una buena forma de aliviar esas tensiones. Ella propone algunos ejercicios para la espalda y el dolor lumbar, para ejecutarlos, es importante adoptar la postura correcta para no forzar los tendones y músculos y producir más lesión, recomienda empezar con 3-5 repeticiones. Tumbados boca arriba y con la espalda apoyada totalmente, recogemos las piernas sobre el pecho y flexionamos la cabeza mirando hacia el ombligo. Así, durante unos segundos. Esto nos servirá para aliviar el dolor agudo.

También son importantes aquellos ejercicios para relajar los hombros: elevarlos como si quisiéramos llegar a las orejas para después relajarlos y llevarlos lo más lejos de ellas; círculos en un sentido y en el otro; y levantar los brazos flexionando los hombros hacia delante a la vez que inspiramos por la nariz, bajándolos después con la respiración.


Claudia Paulina Díaz Almanza es una joven egresada de la carrera de fisioterapia, especialista en estimulación temprana, amante de su trabajo y con todo el ímpetu para apoyar a las personas en sus terapias las cuales son indispensables para todo tipo de recuperación.

La sobrecarga laboral a la que podamos estar expuestos, además de otros factores que generan un estrés prolongado en el tiempo, hace que los músculos lo noten y se resientan. Es muy normal que, después de una temporada dura de trabajo o con problemas personales, acaban apareciendo dolores y tensión muscular.

Pau nos plática el cuidado de las posturas para evitar los dolores lumbares una de las afectaciones que más se tiene hoy en día y nos comparte un par de ejercicios muy fáciles y rápidos de ejecutar para relajar las tensiones acumuladas.

"Una manera de aliviar el dolor lumbar, sin descartar la opción farmacológica, es a través de estiramientos o ejercicios, siempre indicados por un especialista.", comparte.

Es aconsejable empezar por ejercicios respiratorios. Para ello, sentado o tumbado boca arriba y con las manos en el abdomen para controlar una correcta ejecución, realizaremos inspiraciones lentas y profundas por la nariz, apreciando que el abdomen se eleva; mantendremos el aire un par de segundos para expulsarlo luego por la boca.

Después del ejercicio respiratorio, pasaremos a realizar otros cuyo fin es relajar la mandíbula y la cara: abrir y cerrar la boca lentamente; apretar y relajar la mandíbula, llevándola después de lado a lado o moverla hacia delante y atrás; así como abrir y cerrar los ojos, elevar las cejas y fruncir el entrecejo para después relajarlo.

El movimiento y el ejercicio activo son una buena forma de aliviar esas tensiones. Ella propone algunos ejercicios para la espalda y el dolor lumbar, para ejecutarlos, es importante adoptar la postura correcta para no forzar los tendones y músculos y producir más lesión, recomienda empezar con 3-5 repeticiones. Tumbados boca arriba y con la espalda apoyada totalmente, recogemos las piernas sobre el pecho y flexionamos la cabeza mirando hacia el ombligo. Así, durante unos segundos. Esto nos servirá para aliviar el dolor agudo.

También son importantes aquellos ejercicios para relajar los hombros: elevarlos como si quisiéramos llegar a las orejas para después relajarlos y llevarlos lo más lejos de ellas; círculos en un sentido y en el otro; y levantar los brazos flexionando los hombros hacia delante a la vez que inspiramos por la nariz, bajándolos después con la respiración.


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